大家好，我係鄧泰華教練。成日有學生問我：「游水減肥真係得咩？」我同大家講，游水絕對係一種好有效嘅帶氧運動，但前提係要游得啱。好多朋友游水游足一個鐘，但係體重完全冇變，點解？因為佢哋唔知心跳區同運動時間呢兩個關鍵。今日我就同大家分享游泳消脂嘅正確方法，等大家游得開心又瘦得健康。
一、心跳區：游水減肥嘅核心
要令身體燃燒脂肪，就必須將心跳維持喺最大心跳率嘅60%至70%之間。點樣計？好簡單：用220減你嘅年齡，就係最大心跳率。例如一個30歲嘅人，最大心跳率係190，目標心跳區就係每分鐘114至133下。你可以戴心跳錶，或者用「講到嘢但唱唔到歌」嘅感覺嚟判斷。
我教過好多學生，一落水就死衝爛衝，結果游到氣喘，唔夠兩分鐘就停。呢種強度係做無氧運動，燃燒嘅係糖分，唔係脂肪。相反，如果游得太慢，似浸浴多過游水，心跳上唔到去，消脂效果亦都大打折扣。所以，搵到屬於自己嘅心跳區，係游泳消脂嘅第一步。
二、運動時間：至少三十分鐘
好多人都以為游水消脂睇距離，其實時間先至係關鍵。頭二十分鐘，身體主要消耗肝醣，要到二十分鐘之後，先至開始真正燃燒脂肪。所以游水減肥每次最少要游三十分鐘，最好可以做到四十五分鐘至一個鐘。
初學者可能唔習慣連續游，我會建議用「游十分鐘，休息一分鐘」嘅方式，慢慢增加連續游嘅時間。記住，唔係要你一次過游晒，而係要累積足夠時間，令身體進入帶氧狀態。
三、游泳消脂嘅正確節奏
除咗心跳同時間，節奏都好重要。我會建議用均速連續游，唔好一時快一時慢。自由式同蛙式係最好嘅選擇，因為可以持續咁游，又唔會太劇烈。游嗰陣記得要控制呼吸，唔好諗住用死力。當你覺得呼吸順暢，身體輕鬆，咁就代表你正處於消脂嘅帶氧運動區。
我成日同學生講：「游水係同水合作，唔係同水搏鬥。」放鬆身體，搵到自己嘅節奏，游泳消脂嘅效果自然會出嚟。
四、飲食配合：消脂事半功倍
游完水之後，好多人會覺得好肚餓，呢個係正常嘅。但如果你喺呢個時候亂咁食嘢，之前游嘅就白費了。我建議游水後一個鐘內，補充一份蛋白質加少量碳水化合物，例如一杯豆漿加一條蕉，或者一盒低糖乳酪。咁樣可以幫助修復肌肉，同時又唔會令脂肪堆積。
記住，游水減肥唔係單靠運動，飲食配合先至會令你事半功倍。
總結與行動建議
今日同大家總結三個重點：第一，要掌握心跳區，維持喺最大心跳率嘅60%至70%；第二，運動時間至少要三十分鐘，最好四十五分鐘以上；第三，保持均速節奏，配合適當飲食。只要你跟住呢三個方向去做，游水減肥絕對可以見到效果。
如果你都有游水減肥嘅疑問，歡迎喺下面留言問我，或者到 swimmingkey.com 睇更多游泳教學文章。我會繼續為大家解答，等大家游得健康、游得開心！