大家好，我是鄧泰華教練。教游水超過四十年，最多學生問我：「教練，游水前後食咩好？」游水飲食其實好重要，唔單止影響表現，仲關乎防止抽筋同運動營養補充。我見過唔少學員因為食錯嘢而抽筋或無力。今日分享幾個實用貼士，幫你游得更遠、更輕鬆。
游水前：補充能量，避免空腹或過飽
游水前 1 至 2 小時食輕食，例如香蕉、全麥麵包。避免空腹或過飽，以免頭暈或胃痛。
- 避免空腹：空肚游水易頭暈、無力，增加抽筋風險。
- 避免過飽：食太飽會令血液集中胃部，影響表現。
- 遠離油膩：油炸食物難消化，游水前應避免。
我教過唔少學生食咗豐富早餐落水，結果頂住要上岸。記住「輕食」。
游水中：水分與電解質，防止抽筋
游水同樣會出汗。超過 45 分鐘，應補充水分同電解質，這是防止抽筋關鍵。
- 飲水：每 15 至 20 分鐘飲幾啖。
- 電解質：游超過一小時，飲運動飲品或食半條香蕉。
- 避免咖啡因：咖啡同酒精會加速脫水。
有學生游水前飲濃咖啡，結果腳抽筋。運動營養不可忽視。
游水後：修復肌肉，補充運動營養
游完水後 30 分鐘內進食，把握黃金吸收期，補充運動營養。
- 蛋白質：修復肌肉，如雞蛋、豆漿。
- 碳水化合物：補充肝醣，如全麥麵包、水果。
- 水分：繼續補水，可飲椰子水。
我游完水最愛香蕉加豆漿，簡單有效。
常見迷思與教練經驗
有人話游水前食朱古力補充能量，其實糖分高，血糖急降，更易攰。游水後唔食嘢，肌肉恢復慢。
我教游水四十幾年，有位學生跟建議調整飲食，一個月後可由游 50 米抽筋變成輕鬆游 1500 米。游水飲食真係唔可以睇小。
總結：三個重點，即刻行動
記住以下三點：
- 游水前 1-2 小時：食輕食，補充能量。
- 游水中：定時補水同電解質，防止抽筋。
- 游水後 30 分鐘內：補充蛋白質同碳水化合物。
有疑問歡迎留言。想睇更多游泳教學，到 swimmingkey.com。我係鄧泰華教練，祝你游得更開心！