游水怕水點算好？3個漸進練習讓你克服恐懼
最近在泳池看到不少成人學員站在池邊，望著水有種無所適從的感覺。作為教了超過40年游泳的我，鄧泰華教練見過太多怕水的同學——他們不是天生不會，而是被一時的驚慌困住了。今天我想跟大家分享幾個實戰的心法，幫你從怕水轉變成愛水，讓你在水中也能自在自在。這些方法我常用在教成人怕水的學生身上，效果非常好。
第一步：從池邊開始，別急着下水
很多怕水的同學一開始就想直接跳進水里，結果越來越緊張。我教過一個學生阿傑，他之前連池邊都不敢碰，後來我讓他先坐在池邊，把腳泡在水裡，感受水的溫度。每次練習只坐5分鐘，兩個星期後他終於敢把整個身子浸下去。記住，水不是你的敵人，它是可以被你抱住的東西。先讓自己習慣被水包圍的感覺，比什麼都重要。
第二步：學會抱水，而不是急著划水
怕水的同學常犯的錯，就是一入水就拼命划手，結果越划越慌。我常說，先把水當作你的朋友，學會用前臂去「抱住」它。你可以站在淺水區，把手伸進水裡，做抱水的動作——想像自己在擁抱一個大枕頭，手掌貼住水，小臂慢慢收攏。這個動作能讓你感受到水的浮力，之後再配合打水，身體就會穩很多。我教過的學生中，有個女同學之前划水總是手忙腳亂，學會抱水後，她才第一次覺得自己在水中「站得住」。
第三步：在水面上先練呼吸，別急著換氣
很多成人怕水，其實是怕水進鼻子的感覺。我建議先在池邊練習呼吸節奏：坐在池邊，雙手撐住池沿，嘴巴露出水面，鼻子輕輕吸氣，嘴巴慢慢呼氣，像吹泡泡一樣。這個動作能讓你習慣水的氣味和呼吸節奏。等呼吸穩了，再嘗試把嘴巴浸入水中，用嘴巴呼氣、鼻子吸氣。我常跟學生說，呼吸是游泳的靈魂，先把這一步穩住，後面划水踢腳才不會亂。
第四步：每天3分鐘，漸進式練習
克服怕水不是一蹴而就的事，我通常會讓學生每天只練3分鐘，重點是讓自己「進入水中」的過程變得自然。比如第一天站著泡腳，第二天坐到池邊，第三天躺在水面上感受浮力。每一階段都比前一天多一點接觸水，但絕不勉強。我教過一個年紀大的叔叔，他之前怕水怕了20年，就是靠這樣每天3分鐘，一個月後終於能獨自在淺水區游10米。關鍵不在時間長短，而在於你是否給自己足夠的安全感。
總結一下，克服怕水的三個核心心法：第一，從池邊開始，慢慢適應；第二，先學抱水感受浮力，再配合划水和踢腳；第三，每天3分鐘漸進練習，別急著一次到位。如果你正為怕水煩惱，不妨今天就去泳池邊坐一坐，讓腳趾頭先碰碰水。有任何問題歡迎留言問我，也到 swimmingkey.com 看更多教學短片，我們一起游得更快更順！