首先，當你坐在泳池邊時，第一眼通常會被鏡片上的霧氣所困擾。這不僅影響呼吸動作的順暢度，更會讓人覺得不自在。坊間流行的防霧方法包括使用 specially formulated 化學噴劑、檸檬汁,甚至以往的白醋水。不過，這些傳統做法往往只暫時有效，而且可能損壞鏡片；而專業的防霧塗層則能夠持久抗霧，同時維持鏡片的清晰透亮。此外，一個選擇合適的泳鏡框架尺寸也相當重要，大尺寸鏡框雖然看似較壯觀，但過大時反而會增加進水量，加劇起霧機會。

一、睇清楚水面：防霧訣竅

防霧的效果最終源於鏡片質料與鏡框結構的完美結合。我們強烈建議大家配對符合國際標準的 Polycarbonate 或 Trivex 材質的鏡片，這些材質不但輕盈、抗撞擊力强，而且大多內置了離子的抗霧層。如果已有的泳鏡沒有此層，那麼你可以嘗試市面上常見的抗霧噴霧－例如 Speedo Anti-Fog 或 Arena’s UV保護型噴霧，但使用前請先以清水清洗镜片，避免髒污與噴霧產生反應造成更多混濛。練習時，若發現鏡片仍然快速起霧，可以再次噴灑，但切忌過量，以免形成薄膜而影響透光度。記着，**泳鏡防霧**不只是購買一整套高價產品那樣，它是一種習慣－在每次泳後以清水沖洗、儲存時不要擠壓鏡片，以及定時檢查鏡框橡膠墊是否老化導致進水，都能有效延遲霧氣出現。

二、近視同學有得揀：近視泳鏡推薦

對於需要配戴矯正眼鏡的學生，我常跟他們舉例：「就像跑步時可以穿跑鞋一樣，近視人士完全可以選擇专為矯正設計的『近視泳鏡』。」現今市場上提供度數定制方案的品牌包括 Sealife、 efeito 以及 Canucks。其中，Sealife 的 Silhouette 系列號稱是全球首款可訂製屈光度的兒童泳鏡，提供 +/- ෂ.00 至 +/- ෂ.75 的度數調整；efeito 的 ActiveFit 型號偏重於運動表現，鏡片採用淺色調，有助減少水花反射；Canucks 的 Classic 款式則以舒適性見長，內置柔軟硅膠鼻墊和加寬的頭帶，可減輕長時間佩戴的不適。而我教過一位在訓練賽中比賽的聽障學生，由於語音溝通受限，她事先仔細調整近視泳鏡的位於 centred、正確保証鏡片與眼睛完全契合，使得她的衝刺更加流暢如蜓飛。選購時，你可以參考驗光師提供的度數，购买帶有 Anti-Fog 層的矯正鏡，也要重視鏡框的彈性－若太過僵硬，可能會在臉部按壓過大，造成太陽穴疼。

三、合身重要：大小及佩戴貼士

泳鏡的大小不是一種「普遍適用」的尺寸，各自針對不同的臉型。有「鵝蛋臉」－圓潤的顴骨及下巴。在這種臉型的學生中，我通常會推薦那些具有較窄鏡圈及柔軟鼻橋的鏡框，例如 Speedo Powerskin Mirror，而避免過大的鏡框，因為鏡圈過大會使重心偏離，增加漏水機會。若你偏好「瓜子臉」－長臉型，那么適當加大鏡圈面積及選擇拱形較高的鏡橋能改善外觀比例。對於「方臉」－強壯的下巴及額頭的照片，我會著重選擇略微圓融的鏡圈，避免鋒利的大鏡框線條。中學生Cole的高強度訓練告訴我們，一副穩固、無縫的頭帶非常重要；很多中國學生喜歡把頭帶繞兩圈以防滑移，但這樣可能會影響正常臉部肌肉活動，因此我總建議初始練習時只需單層拉緊，隨著佩戴時間的延長逐步調整。最後，從泳池中走出時，先輕輕將頭帶鬆開，再摘下鏡片，並用乾淨的軟布輕輕擦拭，然後存放在專用的透氣袋內，避免灰塵堆積。

四、鄧泰華教練親身分享

回顧四十多年來的教學歷程，我和多代游泳同學一起成長。其中最常見的錯誤，就是**忽視泳鏡的保養**。一位初一時的傑仔在毅然決意每週游三千米后，鏡片迅速泛起了霧霾，他不信服地說：「我明明買的是高級牌子啊！」我聽後苦笑，原來他一直使用一般的沐浴乳清洗鏡片，大量的化學成分在聚碳酸酯表面蓄積形成了一層薄膜，根本無法透光。告知他正確的清潔方式－清水沖洗即可－並推薦一款市面上較優質的抗霧噴霧，他重新獲得了清晰視界，并在翌年成功破關九秒六。透過這段經歷，我體會到：「泳鏡的選購，不是一次性的消費；更像是一個陪伴您訓練的夥伴，需要用心維護，才能持續發揮效能。」因此，無論你是選擇主打**泳鏡推薦**、或講究**泳鏡防霧**、抑或是注重「近視泳鏡」的適配度，都請記住，身體的感受永遠是最重要的指標。

總結而言，找到一副合適的泳鏡需注重三個重點：**防霧**層的持久性、**度數**精準的訂製及鏡框大小與臉型的完美契合。希望這份閱讀指南能為你在泳池裡指引方向。下次還想了解更多功能性水裝嗎？歡迎留言提問，或瀏覽 swimmingkey.com 獲取更多專業教學資訊。

• 遊泳耳機: 幫助集中注意力，同時模擬 underwater sound effect，加速心率調節能力。
• 划水掌: 提供物理摩擦增強肌肉記憶，便於校正體勢問題，但需避免過度依賴造成肢體退縮。
• 游泳呼吸管: 無聲地訓練换气技巧，是提升lung capacity 和肺活量的重要方式。

3種進階訓練工具解析

首先，遊泳耳機是很多新手第一件投資它的裝備。它不僅能阻斷陸上噪音，還能模擬池塘中的環境 звук，讓腦部隨著 train become accustomed to reduced auditory stimulation。在我的教學 experience 中，我發現把音頻調整到適當水平，可以大幅提升 focus level 和 endurance.

如何高效運用進階裝備

其次，割水掌是一款非常實用的配件，它利用不同的 stroke pattern 來強化 hand-foot coordination。每次 practice 前，建議先做 5 分鐘 的 isolation drills，然後再配合 swimming earphones 進行 full-body 練習，這樣可以最大程度上兼興身心。

結論與行動呼籲

總結來說，這三種工具—遊泳耳機、划水掌與游泳呼吸管—a trio 都可以顯著改善你的技術表現。但無論你選哪一項，執行關鍵在於循序漸進地導入，並通過定期追蹤 progress 來確認效果。如果你感興趣想掌握具體的 usage techniques，請下載我們的 free guide paper，由傳奇教練 Dale 撰寫。

快將你的泳池改造為競技聖地吧！留意下一個 comment 分享您的自己的體驗，並歡迎大家 đến để cùng learning.

作為一位教了四十多年泳道的教練，我教過好多學生都有這個困惑。每到秋冬季節，香港的學員們就開始談論著「冬天游泳」到底是選擇溫暖的室內暖水泳池，還是挑戰寒冷的戶外凍水池更合適。其實這不僅是關於水溫的選擇，更關係到身體如何適應低溫環境，以及長期訓練所帶來的健康效益。在過去的數年裡，我觀察到許多初中級學員都會因為水溫過低而出現呼吸困難、手腳不靈活等問題，這些問題都和正確的「低溫游泳適應」練習法有關。

暖水池的舒適入門策略

首先來談談28度左右的暖水池。這種環境對於剛開始練習「冬天游泳」的學員來說，是最安全的選擇。我建議採取漸進式的適應法：一開始保持在暖水池內練習核心技術，一週兩次，每次30分鐘；慢慢將時間延長至45分鐘；最後再嘗試將水溫降低至25度，持續2週。這種方式可以讓身體逐步建立對低溫的耐受性。記住，溫暖的水並不代表可以鬆懈，用控制的節奏練習，每日固定時間上池。

凍水池的正確面對方法

當身體對25度的暖水已適應，我才會建議學員挑戰18度左右的凍水池。這時候最重要的是「熱身」這一步。我會安排學員先在健身房做20分鐘的有氧舉肌運動，然後快速穿衣上池。進水後，先練習緩慢划水200米，讓身體自然接受冰冷的衝擊。期間要特別注意呼吸節奏，保持胸部的熱量。我發現，許多學員在低溫水中最容易犯的錯誤就是過度用力，導致血液循環不佳。應該用較為徐慢的節奏，讓身體有時間適應。

我教學中的實戰經驗

去年我有一位學員名叫阿明，他原本只練暖水池。當他決定挑戰凍水池時，前兩次都因為臉部刺痛而中止。我建議他先在26度的水裡練習浮力，重點訓練呼吸控制。每次練習前，我都會讓他做3分鐘的胸前熱敷，然後在水裡做深呼吸練習。一個月後，阿明成功完成了1500米的低溫練池，還提到感覺皮膚更有活力，睡眠品質也提升了。這段經歷讓我更確信，正確的適應程序比單純的意志力更為關鍵。

長期益處與注意事項

持續的「低溫游泳適應」不僅能提升身體抗氣候的能力，還能 strengthening 免疫系統，幫助代謝更多污泥控制。不過，每次練完凍水池後，都要溫水沐浴，避免血管劇烈收縮導致血壓波動。我發現最好的養成模式是每週四次，交替進行暖水和凍水的訓練，這樣能最大化身體的學習收益。

總結三點：其實選擇合適的池水溫度，能讓「冬天游泳」變得既安全又高效。漸進式的適應程序，能有效避免身體因懷急反應而產生創傷；持之以恆的練習，才能讓免疫力和代謝效果發揮作用。希望透過今天的分享，你能擬定屬於自己的冬季游泳計劃。如果你有其他關於「暖水泳池」或「低溫游泳適應」的疑問，歡迎留言提問，也可到 swimmingkey.com 看更多教練的實戰技巧！

訓練篇：從基礎耐力到海況適應

首先，建議每週進行三次池中間訓練，重點提升自由式的效率與換氣節奏。長距離游泳需要穩定的呼吸模式，可採用「三吸二吐」或「四吸二吐」的節奏練習。

• 基礎耐力：每次游泳 800－1200 米，保持心率在最大心率的 60－70%。
• 技術細練：使用划水板做單側划水，感受水感與身體旋轉。
• 海況適應：在避風灣或淺海進行 400－600 米的開放水域游，習慣波浪、風向和視線變化。

我教過好多學生都有這個問題：在池中游得很順，但在開放水域卻容易走偏或感到焦慮。因此，海況適應的訓練不可或缺，建議每月至少有一次真實海域實練。

裝備篇：必備的泳衣、護具與補給品

渡海泳對裝備的要求高於普通訓練，選擇合適的裝備不只能提升速度，更能減少受風浪影響和保護身體。

• 泳衣：選用貼合身體、低阻力的全身緊身泳衣或純紋泳褲，避免多餘布料產生阻力。
• 護目鏡：防霜防漏的海用泳鏡，且鏡片顏色宜淡藍或煙灰，減少陽光反射。
• 浮力輔助：長途游泳可佩戴細小的拉浮板或泳圈，僅在需要休息時使用。
• 補給品：防水營養袋裝含能量凝膠或鹽片，每 30－45 分鐘補充一次。

我在一次維港渡海泳中，看到有學員因泳衣太鬆導致身體阻力增加，最後體力提前耗盡。因此，裝備的試穿與調整一定要在正式賽前完成。

安全篇：風險評估、應急措施與同伴制度

開放水域的風險遠高於泳池，事前做好風險評估與應急準備是確保安全的關鍵。

• 天候檢查：出發前必須觀察香港天文台的風速、波高與潮汐資料，風速超過 15 公里/小時或波高逾 1 米時應該考慮延期。
• 同伴制度：至少配備一位經驗豐富的領隊或同伴游泳，保持每 50－100 米的視距相互照顧。
• 應急裝備：攜帶防水手機袋、求哨子及小型急救包，緊急時可即時求救。
• 身體狀況：出發前進行簡單的熱身與柔軟度運動，游畢後進行伸展，避免肌肉痙攣。

多年教學經驗讓我深知，安全永遠是第一優先。曾經有一次因忽略潮汐變化，學員在回程遇到逆流而遭遇體力危機，幸好有同伴及時協助才化解危機。

總結來說，渡海泳成功的關鍵在於三點：一是堅持有系統的訓練，提升耐力與技術；二是選購合適且經過實測的裝備；三是嚴格遵守安全檢查與同伴制度。如果你已經準備好迎接挑戰，不妨從今天的訓練計畫開始，讓每一次海域練習都更加自信。

如有任何問題，歡迎在下方留言提問；想了解更多渡海泳技巧，也可到 swimmingkey.com 瀏覽其他文章。祝大家泳姿優雅、安全渡海！

近年來，越來越多香港朋友熱愛開放式水域游泳，希望突破泳池的穩定環境，到海邊感受浪花與海水流動的挑戰。但許多人都發現，當海水加入風浪和電流後，原本得心應手的泳池能力並不能完全套用。在教學經驗中，我教過好多學生都有這個問題：他們在泳池裡游得自在，卻一到海邊，無論是呼吸節奏還是體力分配都變得亂了套。本文將帶大家認識沙灘游水與泳池 bơi習的異同點，介紹 three 個實用的「泳池轉化練習」，幫助你在公開水域中更從容地掌握浪潮、水流和你自己的體力。

1. 浪潮下的呼吸控制

在泳池裡，你可以每兩次臂交替進行換氣，但開闊水域的浪濤會突然抬高或降低頭部位置，破壞既定的節奏。因此，我常建議學生 practise 一種「隨波換氣」法則：

• 當浪頭上浮時，將臉露出水面數秒完成換氣。
• 當浪頭下沉時，迅速回復水中，保持身體線條流暢。
• 練習時可以在泳池裡模擬「微漣起伏」，協助你習慣戲劇性的頭部起伏。

這方法不僅訓練你的呼吸 ritmo，也提升了你在海中的平衡感，避免因頭部忽左忽右而導致的方向偏移。

2. 水流中的推進技巧

海水流速會因靠近岸邊、構造物或潮流而改變，在教練示範中我觀察到一些學生習慣依賴手臂推力，卻忽略了「核心發力」的省力訣竅。簡單的三步驟能助你順勢利用水流：

Step 1：嘗試「貼壁下潛」﹔將身體靠牆（或者想像沿海岸線劃出一條直線），感受牆面阻力誘发的手臂反衝力量。

Step 2：進入自然水域後，運用「肩帶激活」動作，先輕輕甩動雙肩，再讓腿部產生微小的波浪式踢踏，藉此捕捉上浮或下沉的水流。

Step 3：當發現水流較急時，採用「斜角划水」，使得劃水路徑與電流夾角約45度，既可減少逆向阻力，又增加前進推力。

多做這些練習，你會發現即使遭遇逆流，也能維持平均速度而不覺得辛苦。

3. 保持體力的關鍵休整

泳池遊程通常有恆定的配速，而公開水域的賽事或長途 marítimo voyage 中，你必須學會「智能遊」，也就是在適當的地點稍作停頓，以保存體力作為後勁。在我指導的一些遠泳學員身上，他們採用以下三種休整方式，效果顯著：

• 利用浮力較大的浪花或漂浮物作為短暫的休息站，單手划水即可保持前進，不浪費寶貴氣息。
• 當感到某側肌肉開始酸脹時，轉換到另一側進行偶爾的單邊划水，兩側交替，預防單側過度負荷。
• 飲用少量水或運動飲料之前，先作深呼吸來調節心跳，這樣恢復過來更容易且不會引起腹絞痛。

透過這類有計畫性的調整，你既能延長整個遊程的耐力，也更能享受海上的自然美景。

結語

總結來說， adapting from pool to ocean requires focusing on three key areas: breathing with the waves, utilizing currents for forward momentum, and managing energy through strategic rests. By practicing these techniques, you’ll find greater confidence and enjoyment during sea swimming.

如果你還有其他關於開放式水域游泳的疑問，請留言給鄧泰華教練，我會盡快為你解答。也歡迎訪問 swimmingkey.com 查看更多專業教學影片，助你邁向泳壇新境界！

第一部分：公眾泳池的基本特徵

公眾泳池多由政府管理，收費親民，設施齊全，開放時間長，適合初學者與家庭練習。例如，九龍公眾泳池、中環海滨泳池等都有不同特色，收費範圍也有差異，讓你可以根據所在地選擇最方便的場所，提升練習效率。

第二部分：室內泳池的優勢

室內泳池不受天氣影響，課程安排彈性，水溫恆定，適合全年都能練習。此外，室內泳池多提供專業教練指導，讓初學者更容易累積技巧。我教過好多學生都有這個問題，其實只要選對室內泳池，進步會快很多。

第三部分：九間熱門泳池推薦

• 香港島體育館泳池：設施現代，提供多元課程，適合想要系统訓練的學員。
• 青沙道公眾泳池：風景優美，適合家族聚會，開放時間延長，收費優惠。
• 大埔游泳中心：設備先進，班級分級，適合不同程度學員，還有親子課程可選。

第四部分：如何挑選最適合的練水地方

選擇時注意距離、開放時間、課程類型與收費，以及是否有專業教練支援。還要考慮是否有家庭團體優惠，以及課程時段是否與工作或學校時間衝突。只要根據自己的需求匹配，就能找到最合適的練水地點。

總結三點：1. 公眾泳池收費低、設施齊全；2. 室內泳池全年可練、環境舒適；3. 根據區域與需求選擇最合適泳池。掌握以上要點後，你就能快速找到合適的泳池，開始你的游泳之旅。想了解更多，請留言提問或到 swimmingkey.com 查看更多指南。

1. 仰式換氣的黃金節奏

許多學員問我：「教練，背泳不是可以一直呼吸嗎？」其實，持續呼吸沒錯，但仰式換氣需要配合手部動作節奏。正確做法是：當一隻手移臂出水時，嘴巴快速吸氣，另一手抓水時緩緩吐氣。我教過好多學生都有這個問題——他們會不自覺抬頭看腳，結果下半身下沉。切記，頭部應像釘子固定在水面，只用口鼻呼吸，保持身體平直。

2. 背泳手部動作的精準軌跡

背泳手部動作決定了推進力。入水時應以小指領先，手臂伸直在肩線延長線上，避免過中線。抓水後屈肘向後推到底，再以大拇指側提出水面。曾有位成年學員手部動作鬆散，我讓他岸上模擬二十次，下水後立刻進步。記住，背泳技巧中，手是引擎，不可馬虎。

3. 身體平衡與打腿配合

除了上肢，下肢打腿與核心收緊同樣重要。背泳打腿應由髖部發力，膝蓋放鬆，上下淺打。我常提醒學生想像身體夾著一條直線，從頭到腳尖繃緊。若發現游偏，多是因單側用力不均。這時可觀察天花板的樑柱來修正方向。

4. 常見錯誤與即日修正

綜合上述，最常見疏忽包括：換氣抬頭、入水越線、推水不足。我建議大家練習時可請同伴在池邊拍攝短片，自我檢視。背泳技巧的提升從承認錯誤開始，勇敢調整就能看見改變。

總結今天分享，請大家牢記三個重點：

• 掌握仰式換氣節奏，頭部穩定不抬頭。
• 優化背泳手部動作，小指入水、推水到底。
• 保持身體流線與核心收緊，減少水阻。

游泳是一輩子的運動，細節決定成敗。如果你在練習中有疑問，歡迎在博客留言提問，或到 swimmingkey.com 看更多教學文章。我是鄧泰華教練，我們泳池見！

第一步：岸上模擬抓水，建立基礎水感

不少學員初來時，雙手入水便急不及待划動。我常提醒他們，抓水感先從岸上開始。請站直，雙手向前模擬在水中抱水，感受掌心向後推的阻力。這種水感訓練能讓神經記住發力點。記得十年前有位成年學員，連續一週每日練五分鐘岸上動作，下水後划水效率明顯提升，不再盲目加快游泳划頻。

第二步：扶板單手練習，降低划頻找準節奏

接下來到淺池，一手扶浮板，另一手慢速划水。重點是每划一次，心裡數兩秒才換氣。我教過好多學生都有這個通病：手還沒抓實水就收手。此練習強迫你延長抓水時間，自然減少多餘動作。當你發現同樣距離用更少划數完成，代表游泳划頻下降而划水效率上升，這正是抓水感養成的跡象。

第三步：彈性繩阻力訓練，強化水感回饋

若場地許可，用彈性繩綁於腰間對牆練習划手。這種水感訓練提供持續阻力，像在水裏被水流包裹。昔日我在香港游泳池執教時，常讓隊員用它暖身。重點是保持手腕穩定，食指先行。如此能提升划水效率，避免高游泳划頻導致肩部勞損。堅持兩週，你會感到水中抓手更實在。

第四步：實戰配合呼吸，整合抓水感

最後回到全長游，但要求每趟只許用百分之七十力氣。我常對學生說：「游得慢才能學得快。」配合側身換氣，專注每次抓水後的推水滑行。曾有女學員原本50米要劃水40次，經上述水感訓練後降至28次，划水效率飛躍進步。她現在享受游泳而非煎熬，劃游泳划頻也趨合理。

總結今天分享，我們重溫三個核心重點：

• 抓水感源自系統化水感訓練，而非盲目提速。
• 降低游泳划頻能有效提升划水效率，節省體力。
• 岸上模擬與水中實踐結合，是最穩健的學習路徑。

鄧泰華教練鼓勵你今天就去泳池試試。若練習上有疑問，歡迎在博客留言提問，或到 swimmingkey.com 看更多免費教學影片。只要持之以恆，人人都能游出漂亮自由式。

建立海豚式踢腳節奏

第一步是專注於海豚式踢腳的節奏與幅度。我教過好多學生都有這個問題：踢得太急或太淺，導致身體無法產生連貫的波浪。建議在池邊練習「單腳踢」與「雙腳同步踢」，每組 25 秒，休息 15 秒，重複 4 組。

• 保持膝蓋微屈，腳底向後推水
• 核心收緊，帶動臀部上下波動
• 呼吸配合踢腳節奏，避免憋氣

手臂拉水與身體波動配合

當踢腳節奏穩定後，加入手臂拉水。重點是入水、抓水、推水、出水四個階段要與身體波動同步。我常告訴學生：「手臂是指揮，身體是樂器」，兩者必須合拍才能游得順暢。

常見錯誤與修正

很多學生會出現「手腳分家」、「頭部抬太高」、「踢腳幅度不足」三大問題。針對這些，我會安排專項練習，並用影片回放讓學生自我觀察，逐步修正。

總結與行動建議

重點回顧：1. 先練好海豚式踢腳節奏；2. 手臂動作要配合身體波動；3. 避免常見錯誤，持續自我檢視。如果你想進一步提升蝶式，歡迎在下方留言提問，或到 swimmingkey.com 看更多教學資源。

很多學生在練習自由式或蛙式時，都會在牆邊感到猶豫，不知道該怎麼做出流暢的 游泳轉身。其實掌握正確的 前滾翻教學 與 泳池轉身技巧，能讓你在每次翻身時省力又快速。以下我會分享我多年教學的經驗，幫你快速上手。

前滾翻的三個關鍵步驟

• 靠近牆壁時，雙手向前伸展，頭部低藏，準備做 前滾翻。
• 用腰部力量捲腰，雙腳同時向上蹬壁，髖部先離開牆面。
• 翻轉完成後，雙腳緊貼牆壁推離，雙手迅速張開進入下一個水循環。
• 練習時可先在淺水區做慢速翻滾，感覺身體的慣性。

蛙式觸池的要領

• 接近牆壁時，保持雙手前伸，雙腳做蛙式蹬水的動作。
• 碰到牆壁的瞬間，雙手快速做小範圍的外撇，雙腳彎曲準備蹬壁。
• 利用牆壁的反作用力，雙腳用力蹬壁，雙手同時向前伸展進入滑行階段。
• 注意不要把頭部過度抬高，保持身體呈流線形。

常見錯誤與糾正建議

• 錯誤一：前滾翻時手部先入水，導致身體失去動力。
  糾正：雙手應該在頭部前方保持伸展，直到腳部離開牆壁才開始划水。
• 錯誤二：蛙式觸池時腳部未完全伸直，蹬壁力度不足。
  糾正：碰壁後立刻將腳與大腸肌群發力，像彈簧般彈開。
• 錯誤三：轉身後呼吸不夠及時，導致下一個槓式斷氣。
  糾正：翻身完成後，立刻進行一次快速換氣，保持節奏。

結語

掌握了 前滾翻教學 與 蛙式觸池 的技巧，你的 游泳轉身 會變得更有效率。記得多做陸上模擬與水中練習，找到屬於自己的節奏。如果你有任何問題，歡迎在下方留言或到 swimmingkey.com 觀看更多教學影片，讓我們一起在泳池裡突破自我！