1. 仰式換氣的黃金節奏

許多學員問我：「教練，背泳不是可以一直呼吸嗎？」其實，持續呼吸沒錯，但仰式換氣需要配合手部動作節奏。正確做法是：當一隻手移臂出水時，嘴巴快速吸氣，另一手抓水時緩緩吐氣。我教過好多學生都有這個問題——他們會不自覺抬頭看腳，結果下半身下沉。切記，頭部應像釘子固定在水面，只用口鼻呼吸，保持身體平直。

2. 背泳手部動作的精準軌跡

背泳手部動作決定了推進力。入水時應以小指領先，手臂伸直在肩線延長線上，避免過中線。抓水後屈肘向後推到底，再以大拇指側提出水面。曾有位成年學員手部動作鬆散，我讓他岸上模擬二十次，下水後立刻進步。記住，背泳技巧中，手是引擎，不可馬虎。

3. 身體平衡與打腿配合

除了上肢，下肢打腿與核心收緊同樣重要。背泳打腿應由髖部發力，膝蓋放鬆，上下淺打。我常提醒學生想像身體夾著一條直線，從頭到腳尖繃緊。若發現游偏，多是因單側用力不均。這時可觀察天花板的樑柱來修正方向。

4. 常見錯誤與即日修正

綜合上述，最常見疏忽包括：換氣抬頭、入水越線、推水不足。我建議大家練習時可請同伴在池邊拍攝短片，自我檢視。背泳技巧的提升從承認錯誤開始，勇敢調整就能看見改變。

總結今天分享，請大家牢記三個重點：

• 掌握仰式換氣節奏，頭部穩定不抬頭。
• 優化背泳手部動作，小指入水、推水到底。
• 保持身體流線與核心收緊，減少水阻。

游泳是一輩子的運動，細節決定成敗。如果你在練習中有疑問，歡迎在博客留言提問，或到 swimmingkey.com 看更多教學文章。我是鄧泰華教練，我們泳池見！

第一步：岸上模擬抓水，建立基礎水感

不少學員初來時，雙手入水便急不及待划動。我常提醒他們，抓水感先從岸上開始。請站直，雙手向前模擬在水中抱水，感受掌心向後推的阻力。這種水感訓練能讓神經記住發力點。記得十年前有位成年學員，連續一週每日練五分鐘岸上動作，下水後划水效率明顯提升，不再盲目加快游泳划頻。

第二步：扶板單手練習，降低划頻找準節奏

接下來到淺池，一手扶浮板，另一手慢速划水。重點是每划一次，心裡數兩秒才換氣。我教過好多學生都有這個通病：手還沒抓實水就收手。此練習強迫你延長抓水時間，自然減少多餘動作。當你發現同樣距離用更少划數完成，代表游泳划頻下降而划水效率上升，這正是抓水感養成的跡象。

第三步：彈性繩阻力訓練，強化水感回饋

若場地許可，用彈性繩綁於腰間對牆練習划手。這種水感訓練提供持續阻力，像在水裏被水流包裹。昔日我在香港游泳池執教時，常讓隊員用它暖身。重點是保持手腕穩定，食指先行。如此能提升划水效率，避免高游泳划頻導致肩部勞損。堅持兩週，你會感到水中抓手更實在。

第四步：實戰配合呼吸，整合抓水感

最後回到全長游，但要求每趟只許用百分之七十力氣。我常對學生說：「游得慢才能學得快。」配合側身換氣，專注每次抓水後的推水滑行。曾有女學員原本50米要劃水40次，經上述水感訓練後降至28次，划水效率飛躍進步。她現在享受游泳而非煎熬，劃游泳划頻也趨合理。

總結今天分享，我們重溫三個核心重點：

• 抓水感源自系統化水感訓練，而非盲目提速。
• 降低游泳划頻能有效提升划水效率，節省體力。
• 岸上模擬與水中實踐結合，是最穩健的學習路徑。

鄧泰華教練鼓勵你今天就去泳池試試。若練習上有疑問，歡迎在博客留言提問，或到 swimmingkey.com 看更多免費教學影片。只要持之以恆，人人都能游出漂亮自由式。

建立海豚式踢腳節奏

第一步是專注於海豚式踢腳的節奏與幅度。我教過好多學生都有這個問題：踢得太急或太淺，導致身體無法產生連貫的波浪。建議在池邊練習「單腳踢」與「雙腳同步踢」，每組 25 秒，休息 15 秒，重複 4 組。

• 保持膝蓋微屈，腳底向後推水
• 核心收緊，帶動臀部上下波動
• 呼吸配合踢腳節奏，避免憋氣

手臂拉水與身體波動配合

當踢腳節奏穩定後，加入手臂拉水。重點是入水、抓水、推水、出水四個階段要與身體波動同步。我常告訴學生：「手臂是指揮，身體是樂器」，兩者必須合拍才能游得順暢。

常見錯誤與修正

很多學生會出現「手腳分家」、「頭部抬太高」、「踢腳幅度不足」三大問題。針對這些，我會安排專項練習，並用影片回放讓學生自我觀察，逐步修正。

總結與行動建議

重點回顧：1. 先練好海豚式踢腳節奏；2. 手臂動作要配合身體波動；3. 避免常見錯誤，持續自我檢視。如果你想進一步提升蝶式，歡迎在下方留言提問，或到 swimmingkey.com 看更多教學資源。

很多學生在練習自由式或蛙式時，都會在牆邊感到猶豫，不知道該怎麼做出流暢的 游泳轉身。其實掌握正確的 前滾翻教學 與 泳池轉身技巧，能讓你在每次翻身時省力又快速。以下我會分享我多年教學的經驗，幫你快速上手。

前滾翻的三個關鍵步驟

• 靠近牆壁時，雙手向前伸展，頭部低藏，準備做 前滾翻。
• 用腰部力量捲腰，雙腳同時向上蹬壁，髖部先離開牆面。
• 翻轉完成後，雙腳緊貼牆壁推離，雙手迅速張開進入下一個水循環。
• 練習時可先在淺水區做慢速翻滾，感覺身體的慣性。

蛙式觸池的要領

• 接近牆壁時，保持雙手前伸，雙腳做蛙式蹬水的動作。
• 碰到牆壁的瞬間，雙手快速做小範圍的外撇，雙腳彎曲準備蹬壁。
• 利用牆壁的反作用力，雙腳用力蹬壁，雙手同時向前伸展進入滑行階段。
• 注意不要把頭部過度抬高，保持身體呈流線形。

常見錯誤與糾正建議

• 錯誤一：前滾翻時手部先入水，導致身體失去動力。
  糾正：雙手應該在頭部前方保持伸展，直到腳部離開牆壁才開始划水。
• 錯誤二：蛙式觸池時腳部未完全伸直，蹬壁力度不足。
  糾正：碰壁後立刻將腳與大腸肌群發力，像彈簧般彈開。
• 錯誤三：轉身後呼吸不夠及時，導致下一個槓式斷氣。
  糾正：翻身完成後，立刻進行一次快速換氣，保持節奏。

結語

掌握了 前滾翻教學 與 蛙式觸池 的技巧，你的 游泳轉身 會變得更有效率。記得多做陸上模擬與水中練習，找到屬於自己的節奏。如果你有任何問題，歡迎在下方留言或到 swimmingkey.com 觀看更多教學影片，讓我們一起在泳池裡突破自我！

一、 控制呼吸頻率：由「搶氣」轉做「換氣」

我經常講，水中無氧氣供應，你嘅呼吸節奏決定咗你嘅引擎壽命。新手最常見嘅錯誤，係頭一轉出水就大力吸氣，甚至吸咗兩、三下先俾氣泡，呢種「搶氣」模式會令你心跳急速上升，二氧化碳積聚，自然游幾下就覺得窒息。正確做法係建立有節奏嘅換氣：水底長長俾氣泡（吐氣），轉頭快速吸氣，一吸一吐成一個完整週期。建議初學者由三下手一吸氣開始練習，適應咗再試五下手一吸，強迫身體適應低氧節奏，慳力效果立竿見影。

二、 學懂「滑行」同「核心發力」：減少無效動作

呢個係我親身經驗最深嘅一課。年青嘅時候我都鍾意用高頻率划手，覺得咁先快。但隨住年紀增長，我發現每一划嘅滑行距離才係慳力關鍵。手入水後，唔好急住扒，要伸展、抓水、推水，最後由核心帶動身體旋轉滑行。如果你每一划都可以多滑行半米，游一千五百米就可以少划幾百下手。我堂課經常叫學生做「抓水滑行練習」：一手伸前滑行三秒，另一手划完再換邊，強迫你感受水嘅支撐力，而係靠手臂蛮力。少划幾下，氣自然就夠用咗。

三、 制定分段配速表：腦游勝過身游

長距離游泳最忌讳「頭快尾慢」或者「一樣快死到終點」。我教學生做游水耐力訓練時，一定要佢哋訂立分段目標。例如目標游一千五百米，將佢分做三個五百米：首五百米用七成力，保持舒服節奏；中段五百米維持節奏，專注技術細節；尾段五百米視乎體力決定要唔要加速。呢樣嘢聽起來簡單，但要靠平時訓練積累數據。你可以用泳池嘅掛鐘或者手錶，記低每一百米嘅時間，慢慢你會搵到屬於你嘅「黃金配速區」。記住，腦游先至耐游，亂扒淨係浪費能量。

四、 陸上核心訓練：隱形引擎

最後補充一個容易被忽視嘅環節：陸操。水中身體要維持流線型，全靠核心肌群穩定。如果你核心唔夠力，身體會蛇形扭動，阻力大增，手腳要輸出更多力去修正姿勢，氣當然消耗得快。我建議每星期做兩至三次 Plank、Side Plank 同 Dead Bug，每次十分鐘得。強健嘅核心，係你游長距離時嘅「隱形引擎」，幫你鎖住水感，事半功倍。

總結一下，想擺脫「游到斷氣」，關鍵在於三點：一、建立有節奏嘅換氣模式；二、優化滑行距離減少划手次數；三、用腦制定分段配速策略。游泳係一門耐性嘅運動，無捷徑，但有正確方向。如果你鍾意呢篇分享，歡迎喺底下留言同我講你嘅游泳困難，或者到 swimmingkey.com 睇更多我嘅教學內容。我哋下期再見，記住：游得慢，先至游得遠！

1. 要先知道什麼是高肘抓水

高肘抓水指手臂在進入水面時，肘部高於手腕，形成「L」形，肌肉拉伸至「最大幅度」後再將手掌向外伸展，從而產生最大的推進力。很多學生會在抓水時肘部太低，導致推力散失，速度下降。先把這個概念畫在腦海裡，再進行練習。

2. 家中可做的「高肘拉伸訓練」

將自己的手伸直平行於地面，左右手交替，先用肘部下墜，然後再將肘部抬高至最高點，並維持一秒。這個動作能夠增強肩關節的伸展，緩解抓水時的肌肉緊張。每天10分鐘、每次20次，久而久之，你會感覺到手臂的靈活度大幅提升。

3. 泳池中「模擬抓水」練習

在泳池中劃水時，以「預抓」的方式先將手掌往前伸，肘部先抬高，再下沉至水面。注意掌心要向外，手指並拢，盡量避免「抓成小球球」的姿勢。練習時可使用救生繩或浮板，確保你在保持高肘的同時不失去身體平衡。

4. 抓水後的「推進語句」

每當完成一次高肘抓水，立即做一次短暫的踩水，感受身體前方的「推進感」。這能在意識層面強化「高肘＝推進」的理念。當你每次游完後，都能自信地說：「我回頭看，還有兩英尺，差不多可以把手往前沖！」這是一個簡單但有效的心理暗示。

5. 從練習到實戰：回到自由式

將上述練習逐步改成完整自由式連續動作。先不調整呼吸節奏，只專注於手臂高肘抓水與推進。隔一段時間，記得保持穩定的節奏，確保手臂在同一距離內完成一次完整抓水。小小調整即可看到佩在泳池中前進速度的提升。

結語：三個重點總結

• 高肘抓水是提升自由式推進力的關鍵點。
• 在家可做肘部拉伸，緩解肌肉僵硬。
• 泳池練習時把握預抓、推進、踩水三段，使高肘動作更完整。

動起來吧！如果你有任何疑問，歡迎留言討論；若想進一步進階，記得隨時到 swimmingkey.com 聯繫我，我會為你量身打造進階訓練。

第一步：調整頭部位置，重心前移

很多學生為了方便呼吸，習慣把頭抬得太高，這會導致身體產生槓桿效應，頭部一抬，屁股和腿自然就沉下去。我在教學時常對學生說：你的頭就像是船頭，方向決定一切。請嘗試將目光看向池底，讓頸部放鬆，感覺頭頂在向前延伸。當頭部位置下降，你的重心會自然前移，下半身會感受到明顯的提升，這就是最簡單的浮力改善方式。記得，不要用力低頭，而是自然地讓頭部與脊椎保持一條直線。

第二步：核心收緊，維持身體直線

很多人以為只要腿部用力打水就能浮起來，但事實上，如果核心部位鬆散，身體就會在水中形成一個「V」字型，導致下身下沉。我建議學生練習時，想像肚臍在向脊椎靠攏，稍微收緊腹部，將骨盆位置稍微向上提起。當你的核心穩定，身體才能像一塊平板一樣浮在水面。我曾經指導過一名成年學生，他原本游水非常吃力，但在調整核心收緊這個細節後，他發現自己不需要過度用力打水，腿部就能自然浮起。

第三步：優化打水技巧，避免過度用力

錯誤的打水技巧往往會適得其反。很多學生會刻意彎曲膝蓋，像在騎單車一樣打水，這不僅增加阻力，還會讓腳踝下沉。正確的打水應該是由於髖關節發力，腳踝保持放鬆且微勾。想像你的腿是一對輕盈的鰭，小幅度且快速地上下擺動。我建議初學者可以先嘗試在水面漂浮，感受水流對腿部的托力，而不是死用力。當你不再與水對抗，而是利用水的特性時，游水腳沉的問題自然會迎刃而解。

總結與進步建議

想要徹底解決下半身下沉的問題，請記住以下三個重點：

• 低頭看池底：降低頭部位置，將重心前移。
• 收緊核心：保持骨盆位置，避免身體形成V字型。
• 髖部發力：保持腳踝放鬆，避免像騎單車般打水。

建議大家在下次練習時，先花 10 分鐘專注於頭部位置的調整，感受身體的變化。如果你仍然覺得困難，歡迎在下方留言提問，或者到 swimmingkey.com 查看更多專業的教學影片和技巧分享，讓我們一起享受游水的樂趣！

最近在泳池看到不少成人學員站在池邊，望著水有種無所適從的感覺。作為教了超過40年游泳的我，鄧泰華教練見過太多怕水的同學——他們不是天生不會，而是被一時的驚慌困住了。今天我想跟大家分享幾個實戰的心法，幫你從怕水轉變成愛水，讓你在水中也能自在自在。這些方法我常用在教成人怕水的學生身上，效果非常好。

第一步：從池邊開始，別急着下水

很多怕水的同學一開始就想直接跳進水里，結果越來越緊張。我教過一個學生阿傑，他之前連池邊都不敢碰，後來我讓他先坐在池邊，把腳泡在水裡，感受水的溫度。每次練習只坐5分鐘，兩個星期後他終於敢把整個身子浸下去。記住，水不是你的敵人，它是可以被你抱住的東西。先讓自己習慣被水包圍的感覺，比什麼都重要。

第二步：學會抱水，而不是急著划水

怕水的同學常犯的錯，就是一入水就拼命划手，結果越划越慌。我常說，先把水當作你的朋友，學會用前臂去「抱住」它。你可以站在淺水區，把手伸進水裡，做抱水的動作——想像自己在擁抱一個大枕頭，手掌貼住水，小臂慢慢收攏。這個動作能讓你感受到水的浮力，之後再配合打水，身體就會穩很多。我教過的學生中，有個女同學之前划水總是手忙腳亂，學會抱水後，她才第一次覺得自己在水中「站得住」。

第三步：在水面上先練呼吸，別急著換氣

很多成人怕水，其實是怕水進鼻子的感覺。我建議先在池邊練習呼吸節奏：坐在池邊，雙手撐住池沿，嘴巴露出水面，鼻子輕輕吸氣，嘴巴慢慢呼氣，像吹泡泡一樣。這個動作能讓你習慣水的氣味和呼吸節奏。等呼吸穩了，再嘗試把嘴巴浸入水中，用嘴巴呼氣、鼻子吸氣。我常跟學生說，呼吸是游泳的靈魂，先把這一步穩住，後面划水踢腳才不會亂。

第四步：每天3分鐘，漸進式練習

克服怕水不是一蹴而就的事，我通常會讓學生每天只練3分鐘，重點是讓自己「進入水中」的過程變得自然。比如第一天站著泡腳，第二天坐到池邊，第三天躺在水面上感受浮力。每一階段都比前一天多一點接觸水，但絕不勉強。我教過一個年紀大的叔叔，他之前怕水怕了20年，就是靠這樣每天3分鐘，一個月後終於能獨自在淺水區游10米。關鍵不在時間長短，而在於你是否給自己足夠的安全感。

總結一下，克服怕水的三個核心心法：第一，從池邊開始，慢慢適應；第二，先學抱水感受浮力，再配合划水和踢腳；第三，每天3分鐘漸進練習，別急著一次到位。如果你正為怕水煩惱，不妨今天就去泳池邊坐一坐，讓腳趾頭先碰碰水。有任何問題歡迎留言問我，也到 swimmingkey.com 看更多教學短片，我們一起游得更快更順！

第一招：核心與腿部力量訓練

蛙式踢腳最大的困難，就是同時發掘腿部與核心力量。我教過一位學生，之前總是腿筋不盡力，腹部卻偏左側，結果每次蛙腳都左傾右摆。大家可以試試做「深蹲跳」，每次三十下，練習週期兩週，加強腿部與核心連動。
而且，記得平板支撐滾動瓷磚（Plank to Pike），這可以培養蛙腳中間夾合的感覺。如果夾到了水，絕對是因為核心沒發力！

• 練法：深蹲跳 30 下（每天一次）
• 平板支撐滾動瓷磚 15 秒鐘

第二招：腳掌強化與彈性訓練

蛙腳的關鍵是「夾水」，但很多人忽略了腳掌的準備。我曾見過一位選手，泳姿看似標準，直到發現她的腳掌收縮得太緊，根本迎不及水！

解決方法是：每天做腳掸啞聲（Foot Flapping），即倒立操做腳掸水般的動作，加強腳掸的彈性與控製。再者，睡覺前可穿上腳踭緊緊的毛絲襪，這樣可以提升腳掸的緩復力，日積日累！

第三招：平衡與節奏感培養

蛙式踢腳不只是力量，更需要節奏感。我教過的學生，總是腿動速唔同，好似鬼搵鬼似的。為修正這點，大家可以試做「單腳站立操」，先站在一個腳，輪替左右，進度一周一次，目標是穩定左腳與右腳的步數。

另外，在泳池外，買隻「腳踭訓練球」（Foamball），每次操練十分鐘，配合節奏，這種方法令學生們的蛙腳達到「點先夾水」的覺悟，真正明白「夾」和「到」兩個字眼！

水上實踐：將陸上功 transferring 到泳池

執行以上三招後，千齎到泳池實踐。記得先做三下陸上踢水（Kick on Land），模仿泳姿的腿動作，確認力量 distribution 正確無？然後進入泳池，從蝰蝴蝴蝴開始，每次50米，觀察腳掸是否正夾水。我教學過的學生，經過兩星期的訓練，都指「以前從來沒有過 「點先夾水」 嘅感覺」！

總結：3 大重點回顧 + 行動計劃

1. 核心與腿力訓練：透過深蹲與平板支撐，提升蛙式踢腳的核心發力。
2. 腳掸強化與彈性：藉腳掸啞聲與毛絲襪，修正腳掸的控制問題。
3. 平衡與節奏培養：單腳站立與訓練球，培養蛙式踢腳的自然節奏。

歡迎大家依日期計劃，落實三招陸上訓練。如果今次文章對你有用，唔忘右手頂唠「分享」+「留言提問」！更多游泳訓練貼士，歡迎瀏覽：swimmingkey.com

什麼是韻律呼吸？

韻律呼吸，簡單來說就是「在水中吐氣、在水面吸氣」的規律循環。聽起來很直覺對吧？但實際上，大多數初學者做的是完全相反的事：他們在水裡憋氣，等到頭抬起來或轉出水面時，才同時進行吐氣和吸氣。

這就是嗆水的根源。當你頭出水面才急著吐氣再吸氣，時間根本不夠。吐氣還沒吐完就急著吸，嘴巴一張，水就跟著進來了。更糟的是，憋氣會讓體內二氧化碳濃度升高，讓你產生「吸不到氣」的窒息感，進一步引發恐慌。

正確的韻律呼吸節奏是：頭在水裡時，用鼻子或嘴巴緩緩吐氣；頭出水面時，只做吸氣一件事。把吐氣的工作留在水下完成，水上只負責吸氣，時間綽綽有餘。

陸上先練節奏感

在進入游泳池之前，我們先做一個簡單的陸上練習。坐著或站著都可以，用嘴巴吸氣，然後用嘴巴或鼻子吐氣。重點是練出一個固定的節奏。

試試看這個節奏：吸（1秒）——吐（2秒）——吐（2秒）——吐（2秒）。也就是說，你吸一口氣，然後分三次把氣吐完。這模仿的就是游泳時「吸一口氣，在水下分多次吐完」的模式。

為什麼要分次吐？因為你在游泳的過程中，不是一下子就把氣吐光。你應該是持續、均勻地把氣吐入水中，直到下一次換氣前才吐完。這樣做有兩個好處：第一，你體內的二氧化碳不會快速累積；第二，肺部保持部分空氣，能幫助你身體浮得更好。

水中實戰：從池邊開始

陸上練熟了，我們進到淺水區。雙手扶著池邊，身體放鬆浮在水面，臉朝下。先做這個簡單的動作：把臉放進水裡，用鼻子或嘴巴緩緩吐氣，看到氣泡從你臉前冒出來。吐完後，抬頭出水面，嘴巴吸氣。然後再把臉放回水裡，重複。

這就是最基礎的韻律呼吸。你會發現，只要你在水下確實把氣吐完，頭一抬出水面，嘴巴自然就會「想要」吸氣。這是人體的本能反應——肺空了，空氣就會自己進來。你完全不需要用力吸，更不需要緊張。

練這個動作時，請注意一個關鍵：抬頭吸氣時，嘴巴要稍微張開，但不要刻意「吸很大力」。輕輕地、自然地把空氣放進肺部就好。很多人會用力猛吸，結果反而把水濺進嘴裡。

加快節奏：連續不間斷

池邊練習熟悉之後，試著加快節奏。不要每次抬頭都停下來，而是讓「下水吐氣——上水吸氣」變成一個連續的循環。節奏可以是：臉入水吐氣2秒——抬頭吸氣0.5秒——臉再入水吐氣2秒。

這時候你會在兩種感覺之間切換：在水裡時是放鬆地吐氣，在水上時是快速地吸氣。兩種動作的節奏完全不同，但必須流暢銜接。很多人卡住的原因，是把水上和水下「分開思考」，其實它們是同一個循環的兩個階段。

為什麼韻律呼吸能解決嗆水？

回到最初的問題：為什麼你總是嗆到？因為你在水上要做兩件事：吐光肺裡的廢氣、吸進新鮮空氣。兩件事擠在短短一秒鐘內完成，當然容易出錯。

韻律呼吸把吐氣這個步驟移到了水下。你有一整個游進的時間慢慢吐氣，當頭出水面時，肺已經是空的，你只需要專心做一件事——吸氣。動作越單純，出錯的機率就越低。

另外一個常見問題是嗆到鼻子。很多人臉入水時會嗆到，是因為他們習慣用鼻子吸氣。解決方法很簡單：臉在水裡時，用鼻子持續吐氣。只要氣是往外出的，水就進不來。這就像你把吹氣球的口朝下，雨水是進不去的道理一樣。

進階應用：把韻律呼吸帶入自由式

學會韻律呼吸之後，你要把它應用到真正的游泳動作中。以自由式為例，節奏是這樣的：臉在水裡時，用鼻子均勻吐氣；當身體轉動、嘴巴露出水面時，快速用嘴巴吸氣；臉一回到水裡，立刻恢復吐氣。

我常跟學員說一句話：「如果你在水下沒有吐氣，你在水上就換不到氣。」這不是什麼技巧問題，是物理問題。肺部充滿廢氣時，新鮮空氣進不來。所以請記住：吐氣是換氣的前置作業，而這份作業必須在水下完成。

給初學者的練習小撇步

最後，分享三個小技巧幫助你更快上手：

第一，剛開始可以用「數拍子」的方式建立節奏。心裡默念「水下吐氣2、3、4——水上吸氣——水下吐氣2、3、4」，讓身體記住這個週期。

第二，如果會緊張，先在浴缸或洗臉盆練習。把臉放進水裡吐氣，抬起吸氣。你會發現只要保持規律，完全不會嗆到。

第三，不要急著邊游邊練。先扶著池邊或拿著浮板練習韻律呼吸，等到這個節奏變成身體的本能反應之後，再整合到完整的游泳動作中。

呼吸是游泳的靈魂。學會了韻律呼吸，你就像找到了游泳的節拍器。從今天開始，放下對換氣的恐懼，先花十五分鐘練好這個基本功。你會發現，原來不嗆水的游泳，是如此輕鬆自在。